♥♥ راسلنا لوضع اعلانك او من خلال شراء خدماتنا من خمسات وستحصل على مميزات اعلانية خيالية ♥♥
♥♥ ادعوا اصدقائك للاشتراك معنا لتصل جميع اعلانات التوظيف واخر الاخبار والمواضيع الى بريدكم الالكترونى مباشرة ♥♥
♥♥ ضع إعلانك معنا مجانا * وبدون تسجيل * ( نحقق لك الاشهار والانتشار وزيادة الاعضاء والزوار لدينا باك لينك عالي وارشفة عالية ومشاركات عبر التواصل الاجتماعي ) ♥♥
♥♥ ( لمتابعة آخر الاعلانات والوظائف والمواضيع والاخبار أولا بأول يرجى مراجعة موقعنا من كل حين لآخر حيث يتم النشر وبشكل مستمر لكافة المواضيع المتنوعة والهامة ) ♥♥
* منتديات هندسة بلا حدود * يتم تفعيل الحساب خلال 24 ساعة من قبل ادارة المنتدى او من خلال ايميل تسجيل العضو مباشرة *
بعض الناس ينظرون إلى المشي على أنه مضيعة للوقت و الذي يمكن أن ينتجوا فيه أي شيء آخر مفيد بدلاً من المشي لمدة 45 دقيقة مثلاً .. لكنهم سيغيرون رأيهم بعد هذا الكلام , لأن المشي هو أحد أنجع العلاجات نعلم أن المشي يساعد على فقدان بعض الوزن و تقليل التوتر
لكن كيف يقلل المشي من التوتر Stress ؟
إليكم النقطة الأولى : يخفض المشي الكورتيزول Cortisol بدرجة هامة حتى لو 20 دقيقة فقط فماذا يعني هذا ؟
عندما يكون الكورتيزول مرتفعاً يعمل الجسم على التكيف مع البيئة أي التوتر , فالكورتيزول هو هرمون التوتر , و المشي يوقف هذه الآلية و يخفض استجابة القتال أو الهروب Fight or Flight Response التي يقودها الجهاز العصبي الودي Sympathetic Nervous System و يزيد نشاط الجهاز العصبي نظير الودي Parasympathetic Nervous System و لهذا يشعر الشخص بأنه أكثر هدوءً و أقل توتراً لأن الجسم خرج من حالة الاستجابة للتوتر .. و مع انخفاض هرموني التوتر الأدرينالين Adrenalin و الكورتيزول Cortisol يشعر الشخص بأنه أفضل , و هناك جين معين لدى بعض الأشخاص يجعل مدة سيطرة الأدرينالين أطول , و الحل لهذه المشكلة هو التمرين للتخلص من هذا الهرمون و ليس من الضروري أن يكون التمرين عالي الكثافة دائماً , فالمشي لمسافة طويلة يعتبر تمريناً منخفض الكثافة
إليكم النقطة الثانية التي ترتبط بالأولى : يزيد المشي من التفكير الإبداعي , فحين يكون الشخص في حالة توتر و ارتفاع الكورتيزول تكون درجة الإبداع لديه منخفضة , فالإبداع يكون شبه مستحيل عندما تكون في حالة توتر و ارتفاع في الكورتيزول , و الشيء ذاته ينطبق على حل المعضلات فهو يحتاج إلى الإبداع و لن تكون القدرة على حل المعضلات بنفس الدرجة إذا كان الإنسان هادئاً الالتهابات تركيب غطاء منهول
يوسع المشي لمسافات طويلة الدائرة المحيطة بك و يمكّنك من النظر إلى الأشياء ببساطة و يخلق مساحة بينك و بين المشكلة فلا تسيطر على تفكيرك , و بهذا سوف تستطيع النظر إلى المشكلة من بعيد و إيجاد الحلول لها النقطة الثالثة التي ترتبط بسابقتها و هي تأثير المشي على المزاج فالمشي يقلل القلق و الاكتئاب الالتهابات تركيب غطاء منهول
رابعاً بالنسبة للميتوكوندريا Mitochondria و هي مصانع الطاقة في الخلايا ( و معظم الأمراض مرتبطة بتضرر الميتوكوندريا و تسمى المشكلة هنا استقلابية و تتعلق بمدى جودة حصول الخلايا على الوقود و الأوكسجين .. إلخ .. ) و بالتالي يحسن المشي لمسافات طويلة جودة الميتوكوندريا و أعدادها كما يجعلها أكثر كفاءة في حرق الوقود , و كلما عملت الميتوكوندريا بشكل أفضل كلما تراجعت نسبة الإصابة بالأمراض خامساً ( و هذا مثير للاهتمام ) يزيد التمرين و خاصة المشي من التنوع الميكروبي إذ تزداد أنواع الميكروبات في الأمعاء تعدداً مما ينعكس إيجاباً على الجهاز المناعي و الهضم و مستويات الطاقة سادساً يحسن المشي مضادات الأكسدة ذاتية المنشأ Endogenous Antioxidants أي التي تأتي من الجسم , فالجسم لديه القدرة على إنتاج مضادات الأكسدة و المشي يدفع لزيادتها , و هي لا ترتبط بما يأكل الشخص لكنها تساعد في التخلص من الجذور الحرة Free Radicals فتمنع الأكسدة و تمنع بذلك الكثير من المشكلات الصحية و تطيل العمر
سابعاً يزيد المشي من الخلايا الطبيعية القاتلة Natural Killer Cells و هي خلايا مناعية تتولى قتل الفيروسات و الخلايا السرطانية الالتهابات تركيب غطاء منهول
سم بكم كبير من الأوكسجين و إنما يخلق توازناً رائعاً بين الأوكسجين و ثاني أوكسيد الكربون الذي يعد مفتاح إيصال الأوكسجين خاصة عند التنفس من الأنف , فيزداد الحصول على الأوكسجين بنسبة 20 % عند المشي و بالنسبة لأولئك الذين يمشون أسرع بقليل سيتولد لديهم حمض اللاكتيك Lactic Acid الذي يعمل على تثبيط الأوكسجين , لكن في الدم أشياء قلوية تدعى البيكربونات Bicarbonate تساعد في معادلة حمض اللاكتيك بسرعة و ينجم عن هذا نواتج ثانوية هي الماء و ثاني أوكسيد الكربون و بهذا يحصل الجسم على ثاني أوكسيد الكربون بهذه الطريقة أيضاً
عاشراً : يزيد المشي من كثافة العظام الحادي عشر : المشي يقلل من الالتهابات Inflammation و التيبس , فالحركة عموماً و وصول الأوكسجين إلى الخلايا يساعدان على خفض الالتهابات تركيب غطاء منهول الثاني عشر : المشي يحسن الرؤية بعدة طرق أولاً لأنه يؤدي إلى وصول المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ و شبكية العين التي هي جزء من الدماغ , و ثانياً لأن المشي يحسن حساسية الإنسولين و هذا ينعكس إيجاباً على العين كما ينعكس على الكليتين و الأعصاب و ذلك نتيجة تحسن نسبة السكر في الدم الثالث عشر : تبعاً لكل ما سبق , من الواضح أيضاً أن المشي هو الصديق الأول لصحة القلب و الشرايين و الوقاية من أمراضها , أضف إلى ما سبق أن المشي يزيد من إفراز أوكسيد النايتريك Nitric Oxide الذي يخفض ضغط الدم و يحافظ على مرونة الشرايين و يمنع تصلبها و يقلل من تأكسد الكولسترول
لذلك يجب جعل المشي عادة هامة في الحياة .. قد يساعدك جهاز المشي المنزلي Treadmill .. لكن المشي في الطبيعة أفضل بكثير خصوصاً و أنت محاط بالطبيعة الخضراء التي تعكس عليك مزيداً من الأشعة تحت الحمراء Infrared الآتية من أشعة الشمس و التي تعزز تشكيل هرمون الميلاتونين Melatonin لديك و هو أهم مضادات الأكسدة في الجسم .. ستحصل على المزيد من الفوائد إذا مشيت حافياً على الأرض في الطبيعة ( Grounding ) إذ تأخذ من طاقة الأرضالالتهابات تركيب غطاء منهول
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
احترم مواضيع الآخرين ليحترم الآخرون مواضيعك لا تحتكر ال موضوع لنفسك بإرسال عدة مساهماتمتتالية عند طرح موضوع يجب أن تتأكد أن عنوان الموضوع مناسب او لا تحل بحسن الخلق و بأدب الحوار و النقاش < لا تنس أن اختلاف الرأي لا يفسد للود قضية, فلاتتهجم على عضو بدعوى أنه لا يشاطرك الرأي < ان قطعت عهدآ مع عضو فأوفي بوعدك لأنه دين عليك إن حصل خلاف بينك و بين عضو حول مسألة ما فلا تناقشا المشكله على العام بل على الخاص ان احترمت هذه الشروط البسيطة, ضمنت حقوقك و عرفت واجباتك. و هذه افضل طريقة تضمن بها لنفسك ثم لمساهماتك و مواضيعك البقاء و لمنتداك الإزدهار في موقعنا إدارة موقع ومنتديات هندسة بلا حدود للاعلانات والسيو
الجمعة 07 يوليو 2023, 10:53 pm
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة 
