اعلانات ادارية

♥♥ راسلنا لوضع اعلانك او من خلال شراء خدماتنا من خمسات وستحصل على مميزات اعلانية خيالية ♥♥

♥♥ ادعوا اصدقائك للاشتراك معنا لتصل جميع اعلانات التوظيف واخر الاخبار والمواضيع الى بريدكم الالكترونى مباشرة ♥♥

♥♥ ضع إعلانك معنا مجانا * وبدون تسجيل * ( نحقق لك الاشهار والانتشار وزيادة الاعضاء والزوار لدينا باك لينك عالي وارشفة عالية ومشاركات عبر التواصل الاجتماعي ) ♥♥

♥♥ ( لمتابعة آخر الاعلانات والوظائف والمواضيع والاخبار أولا بأول يرجى مراجعة موقعنا من كل حين لآخر حيث يتم النشر وبشكل مستمر لكافة المواضيع المتنوعة والهامة ) ♥♥

* منتديات هندسة بلا حدود * يتم تفعيل الحساب خلال 24 ساعة من قبل ادارة المنتدى او من خلال ايميل تسجيل العضو مباشرة *

ضع إعلانك معنا مجانا * وبدون تسجيل *

تمارين القوة Strength Training تؤخر الشيخوخة لديك Images21

موقع ومنتديات هندسة بلا حدود للاعلانات والسيو :: لوضع إعلاناتكم على منتديات هندسة بلا حدود مجانا بدون تسجيل :: للاعلانات المجانية والوظائف الشاغرة والتسويق للمنتجات

شاطر

بيانات كاتب الموضوع

تمارين القوة Strength Training تؤخر الشيخوخة لديك

كاتب الموضوع

رسالة

المعلومات
الكاتب:	زهرة الكويت
اللقب:	زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: تمارين القوة Strength Training تؤخر الشيخوخة لديك

الجمعة 07 يوليو 2023, 10:43 pm

اذا احتوت المشاركة صورا - قم بالضغط عليها لعرضها بحجمها الطبيعي

منتديات هندسة بلا حدود : تمارين القوة Strength Training تؤخر الشيخوخة لديك

تمارين القوة Strength Training تؤخر الشيخوخة لديك

تمارين القوة Strength Training تؤخر الشيخوخة لديك OIP

عندما نكبر في العمر يزداد لدينا خطر الإصابة بالكسور عند السقوط و ما يمكن أن يمنع ذلك هو وجود كتلة عضلية ، إذن بقدر ما نحافظ على الكتلة العضلية يمكننا الوقاية من الكسور
و يقود فقدان الكتلة العضلية إلى انخفاض الهرمونات الجنسية و ارتفاع الإنسولين و مستويات غير طبيعية للشحوم الثلاثية Triglycerides و الكولسترول Cholesterol و ما يترتب على كل ذلك من استقدام الأمراض ..
لكن مهما كان عمرك .. فلست متأخراً في البدء بممارسة تمارين القوة ! تركيب مضخات الماء
إذا لم تكن لديك لياقة بدنية كافية ، ابدأ بدقائق معدودة فحسب كل يوم ، ثم بالتدريج زد وقت التمرين ...
و عندما تصل إلى إمكانية ممارسة تمارين القوة لمدة ربع ساعة ، انتقل الى مرحلة جديدة .. خصص ثلاثة أيام في الأسبوع لتمارين القوة ، و في كل مرة استمر لمدة نصف ساعة
في بقية أيام الأسبوع ، لا تنس ممارسة نشاط جسدي معتدل طويل المدة ، كالمشي لمسافات طويلة .. خصوصاً في الطبيعة .. تركيب مضخات الماء
من أبسط تمارين القوة Strength Training تمارين رفع الأثقال Lifting Weights و أحزمة المقاومة Resistance Bands بالإضافة إلى العديد من الأجهزة التي تستعمل في النوادي الرياضية
عندما تصل إلى مرحلة متقدمة من اللياقة البدنية تمكنك من أداء تمارين القوة لفترة نصف ساعة متواصلة ، تكون قد قطعت شوطاً ممتازاً في بناء صحتك من جديد ، و ستشعر أنك عدت في العمر إلى الوراء عشر سنوات أو أكثر ..
الكتلة العضلية التي تبنيها بهذه الطريقة .. ستحافظ على صحتك على جميع الأصعدة :
- تساعد على تحسين قدراتك الذهنية و الإدراكية و بناء خلايا الدماغ
- تساعد على تحسين مزاجك
- تساعد على تحسين المرونة العصبية Neuroplasticity لديك
- تبعدك عن الإصابة بالخرف Dementia و الامراض العصبية التنكسية Neurodegenerative Diseases
- تحسن صحة العظام لديك و تؤخر خسارة الكتلة العظمية
- تعمل على تحسين النوم لديك بالمدة و النوعية
أخيراً : محاولة ممارسة الرياضة بمعزل عن التغذية السليمة ، كالذاهب إلى معركة بلا سلاح ...
قبل الذهاب إلى التمرين لا تنس أن تتناول ما يساعدك على إفراز الناقل العصبي الدوبامين Dopamine مثل الشاي الاخضر أو الابيض او شاي الماتشا Matcha tea .. و تحصل على نتيجة أفضل إذا تناولت قبل التمرين بساعة حليب اللوز مع الشوفان أو الشعير المنبتين
و بعد التمرين تناول مصادر البروتينات من نوعية جيدة و أهمها البيض البلدي و الاسماك البحرية و مصل اللبن و اللحم الأحمر .. تركيب مضخات الماء
لا تتناول ما يحتوي على مضادات الأكسدة بعد التمرين ...
و ليشرف أخصائي تغذية على تأمين كافة المغذيات الكبرى Macronutrients من البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون بنسبها الصحيحة .. و المغذيات الدقيقة Micronutrients من فيتامينات ومعادن و مضادات الأكسدة المتنوعة في وقتها المناسب ..

مكن ممارسة تمارين القوة في المنزل أو الصالة الرياضية. يمكن أن تشمل الخيارات الشائعة ما يلي:

وزن الجسم. يمكن ممارسة العديد من التمارين باستخدام معدات قليلة أو بدون معدات تمامًا. جرِّب تمارين الضغط والسحب والتمارين اللوحية (بلانك)، وتمارين الاندفاع وتمارين القرفصاء.
حبال المقاومة. تتميز حبال المقاومة بتكلفتها غير الباهظة، وهي حبال خفيفة الوزن تتيح مقاومة عند شدها. يمكنك الاختيار من بين العديد من أنواع حبال المقاومة التي تباع تقريبًا في أي متجر متخصص في المنتجات الرياضية أو عبر الإنترنت.
حمل الأثقال الحرة. من أدوات التدريب الكلاسيكية القضبان المزودة بأثقال وأثقال الحمل في اليد. وإذا لم تكن لديك أثقال في منزلك، فيمكنك استخدام علب الحساء. ويمكن أن تشمل الخيارات الأخرى استخدام كرات الأوزان المطاطية المستديرة أو الشبيهة ببراد الشاي.
أجهزة الأوزان. تحتوي معظم مراكز اللياقة البدنية على أجهزة مقاومة متنوعة. يمكنك كذلك شراء أجهزة الأوزان واستخدامها في المنزل. تركيب مضخات الماء
تدريب التعلق بحبل. تدريب التعلق بحبل هو خيار آخر يمكن تجربته. في تدريب التعلق بحبل، تعلِّق جزءًا من جسمك — مثل ساقيك — بحبل أثناء ممارسة تمارين رفع الأثقال للجسم مثل تمارين الضغط أو التمارين اللوحية (بلانك).

متى تتوقعين ملاحظة النتائج
لست بحاجة إلى أن تقضي ساعات طويلة كل يوم للاستفادة من تمارين القوة. وستلاحظ تحسنًا كبيرًا في مستوى قوتك بالمداومة على جلستين أو ثلاث جلسات أسبوعيًا من تمارين القوة تتراوح مدتها من 20 إلى 30 دقيقة.

وتوصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة معظم البالغين الأصحاء باتباع الإرشادات التالية عند ممارسة التمارين الرياضية:

الأنشطة الهوائية. خصص حوالي 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًّا، أو مزيجًا من النشاط المعتدل والقوي. وتقترح الإرشادات توزيع هذه التمارين على مدار الأسبوع كله. كلما مارست الكثير من التمارين الرياضية، ازدادت الفوائد الصحية العائدة عليك. ومع ذلك فإن القليل من الأنشطة البدنية يعود بالنفع أيضًا. وممارسة الأنشطة لفترات قصيرة على مدار اليوم تزيد من الفوائد الصحية.
تمارين القوة. مارِس تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. واستهدف أداء مجموعة واحدة من كل تمرين، باستخدام وزن ثقيل أو مستوى مقاومة شديد بما يكفي لإرهاق عضلاتك بعد تكرار الحركة من 12 إلى 15 مرة تقريبًا.
ومع إدخال تمارين القوة في نظامك الرياضي الروتيني، قد تبدأ في الشعور بتحسن ملحوظ في قوتك بمرور الوقت. وكذلك مع زيادة كتلتك العضلية، سوف تكون قادرًا على رفع الأوزان بمزيد من السهولة ولفترات أطول. وفي حال الاستمرار على ذلك، تزيد قوتك على نحو متواصل، حتى لو لم تكن لياقتك البدنية في البداية جيدة. تركيب مضخات الماء

" ======================================================= "

" انتهى الاعلان او الموضوع او الخبر "

خبير سيو تواصل معي : خبير سيو

ميز اعلانك من هنا : اعلان رابط نصي دو فلو على منتديات هندسة بلا حدود 5$ فقط لشهر واحد - متجر خدمة لي

اعلان مميز : امتلك متجر الكتروني احترافي مع منصة استقل

خدمات تحسين سيو المواقع

" فضلا وليس امرا شارك الموضع مع الجميع عبر المواقع لتعم الفائدة "

" اعلن هنا لمدة اسبوعين ب 5$ دولار انقر على الاعلان للحجز من خلال متجر خدمة لي او راسل نبيل الدم"

الموضوع الأصلي : تمارين القوة Strength Training تؤخر الشيخوخة لديك // المصدر : موقع ومنتديات هندسة بلا حدود للاعلانات والسيو // الكاتب : زهرة الكويت

توقيع العضو ; زهرة الكويت

تمارين القوة Strength Training تؤخر الشيخوخة لديك

مواضيع مماثلة

» “Mastering Training Needs Analysis and Training Evaluation & Maximising Training ROI ‘’
» “Mastering Training Needs Analysis and Training Evaluation & Maximising Training ROI ‘’
» “Essential Skills for Effective Training (Certified Training Co Ordinator ) ‘’
» “Mastering Training Needs Analysis and Training Evaluation ‘’
» الشيخوخة المبكرة

الكلمات الدلالية (Tags)	خبير سيو , اعلانات , منتديات هندسة بلا حدود , دليل المواقع الشامل , مجانا , اشهار , خدمات سيو , الدعم و المساعدة , برامج , السعودية , اسلام , فيجوال بيسك , تقنيات , عاجل , فري لانسر , خدمات مصغرة , مصر , باك لينك , موظفين , الربح معلومات , اخبار , الاردن , اخبار العالم العاجلة , #منتديات_هندسة_بلا_حدود , متجر خدمة لي , دليل مواقع , شركة , وظائف , افضل خبير سيو , هندسة , وباء , برنامج داون لود مانيجر , Internet Download Manager , اعلان نصي , SEO , مباشر , كلمات سر , استقل , كهرباء
رابط الموضوع
BBCode
HTML كود الموضوع

الإشارات المرجعية والمشاركة عبر مواقع التواصل الاجتماعي

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع

هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة

مواقعنا

لطلب الإعلان لدينا تواصل معنا واتساب

https://wa.link/sqv862

مواقعنا

اخبار سرايا العاجله الاردن

حي نزال شارع الدستور

سيريال نمبر داونلود مانجر

الرقم التسلسلي internet download manager مدى الحياة

الرقم التسلسلي للداونلود مانجر

رقم تسلسلي

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - 16 - 17 - 18 - 19 - 20

تبادل إعلاني

تبادل إعلاني نصي معنا على منتدياتنا باك لينك خرافي

أقلام حبر ملونة

اعلانات

رقم محامي

افضل شركة سيو في قطر	زيادة متابعين تيك توك	افضل خبير سيو متاجر
استشاري وخبير السيو	متجر استقل لخدمات المواقع	زيادة متابعين تيك توك

أفضل شركة سيو في الأردن

خدمات باك لينك

أفضل شركة seo في السعودية

لايكات تيك توك

خبير في إنشاء متاجر الكترونية

شركة ركائز الاعمال

شركة سعودية للمواقع

مكتب حسابات

منصة خدمة لي للتجارة الالكترونية

خدمات تحسين سيو المواقع

تمارين القوة Strength Training تؤخر الشيخوخة لديك

مواضيع مماثلة جديد

مواضيع مماثلة

اخبار سرايا العاجله الاردن

حي نزال شارع الدستور

سيريال نمبر داونلود مانجر

الرقم التسلسلي internet download manager مدى الحياة

الرقم التسلسلي للداونلود مانجر

رقم تسلسلي

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - 16 - 17 - 18 - 19 - 20